Hacer frente a la pérdida de alguien que amas es uno de los mayores desafíos de la vida.
¿Cómo superar un duelo? ¿Cómo me quito este dolor? Siempre tenemos mucha prisa por querer salir de este estado pero este dolor tiene un sentido en tu vida y es parte de un camino de crecimiento y aprendizaje. En este post comparto contigo 3 ejercicios para superar tu duelo. Además, veremos en profundidad las fases, etapas y tiempos para superarlo.
Duelo emocional...como superar la ausencia
El duelo es una respuesta natural a la pérdida de un ser querido. Es el sufrimiento emocional que sientes cuando te quitan algo o alguien que amas. Una persona que está transitando un duelo puede experimentar todo tipo de emociones, desde la ira hasta la incredulidad, la culpa y la tristeza profunda.
Este dolor que sientes es un dolor de tipo emocional: tu alma está en pena por la ausencia y por lo que representaba para ti esta persona. Es decir, que cuanto más significativa sea la pérdida, más intensa será la tristeza. Por esto mismo, en mi blog encontrarás todas las fases del proceso de duelo que te ayudarán a comprender mejor el momento en el que estás. Luego de esto, te recomiendo seguir los 3 ejercicios que encontrarás a continuación.
Es muy importante que te permitas poder transitar tu proceso de duelo. Y que tengas presente que en el dolor hay que permanecer el justo tiempo hasta que podamos extraer significado de él, no más. Por esta razón, no hagas del dolor una actitud frente a la vida.
3 Ejercicios para superar tu duelo
Cada persona lleva la pérdida a su manera, así que no te avergüences ni creas que sólo existe una manera de llevar a cabo el duelo. Sea cual sea la causa de tu dolor, quiero que sepas que existen formas saludables de lidiar con este sufrimiento. A continuación, comparto contigo 3 ejercicios para superar tu duelo que espero que te ayuden en este proceso.
1. Crea una playlist para soltar tus emociones
Uno de los mayores problemas de un duelo es que tratamos de desconectar de nuestras emociones con tal de no querer sufrir, ignaros de que, así haciendo, sólo conseguiremos que el duelo perdure, se intensifique e incluso se vuelva patológico.
Si te cuesta conectar con tus emociones o si no logras llorar la pérdida aquí va el primer ejercicio que te recomiendo. Crea una playlist o lista de música donde recojas canciones que para ti representen al menos estas cinco emociones: miedo, rabia, culpa, soledad, tristeza. Ten en cuenta, que para cada una de estas emociones has de crear un contenido musical de unos quince minutos. Una vez recompiladas, tómate el tiempo necesario para escucharla, date cuenta de cual es tu emoción predominante y permítete darle rienda suelta a tu sentir.
2. La carta continua
Aunque es un clásico, este es un de los ejercicios que siempre recomiendo porque realmente es efectivo. Así que el segundo ejercicio que te propongo consiste en escribir una carta a tu ser querido fallecido. En ella es importante que plasmes todos los sentimientos que sientas hacia esa él/ella.
Escribe todos los días o al menos tres veces por semana durante una hora. Cada vez que comiences a redactar tu carta, relee lo que escribiste los días anteriores y luego continúa escribiendo la carta. Si en un momento dado no sabes qué escribir, permanece sentado hasta que agotes el tiempo. Es muy importante que expreses todo lo que quieres decirle a esa persona, incluidas tus posibles ambivalencias.
3. Planta un árbol o una semilla
Este tercer ejercicio para superar tu duelo es aconsejable hacerlo una vez haya pasado un tiempo desde el fallecimiento y una vez escrita la carta porque es importante poder asimilar lo que pasó y soltar primero.
Vamos a hacer un bonito ritual y por ello, te recomiendo de plantar una planta con flores o un árbol que sea representativos de él/ella. La idea es que pueda hacer este ritual, acompañándolo con tus palabras y tus intenciones. Y buscando un lugar que puedas visitar fácilmente: puede ser el jardín de tu casa o un parque público o en plena naturaleza. Esto te ayudará a transmutar la energía de su muerte en algo que tiene vida, te ayudará a sentir que algo de él/ella sigue contigo y ver como la vida sigue, a pesar de todo.
Superar un duelo tiene que ver con el sentir, con conectar con tu dolor, y soltar todas las emociones que haya detrás. Y por ello, yo te iré guiando y descubriremos juntas que es lo que te mantiene aferrada a este dolor que no te permite seguir con tu vida: si te sientes culpables, si quedaron asuntos pendientes, etc. Desde la espiritualidad encontraremos las respuestas que buscas para sentir paz en tu corazón, amor y un agradecido recuerdo. Aquí estoy para ti si me necesitas. Un abrazo!
Aquí te dejo este articulo de mi blog también en formato video. Si quieres puedes ver más videos como este en mi CANAL DE YOUTUBE: Valentina Ferzi. No olvides suscribirte y darle a la campanita. Abrazos!
