DESAFIANDO LAS IDEAS IRRACIONALES

Ellis enumeró una serie de creencias irracionales y las agrupó en 11 ideas irracionales básicas que podríamos resumir de este modo:

1. “Tengo que ser amado y tener la aprobación de todas las personas importantes que me rodean”. Esta idea indica la necesidad de aprobación absoluta que genera, a su vez, preocupación y angustia constante. Es tremendamente difícil ser siempre simpático/a y agradable con todo el mundo y el gasto de esfuerzo y energía es brutal, olvidándote de tus propias necesidades. La verdadera aprobación proviene de nuestro ser auténtico y de la conexión con la energía que nos rodea. Buscarla fuera de nosotros mismos puede limitar nuestra autenticidad.
2. “Para ser valioso tengo que ser siempre competente, suficiente y capaz para conseguir todo lo que me propongo”. Esta idea destaca la necesidad de ser amado. Ninguna persona pueda ser completamente competente en todos los aspectos y ni siquiera en la mayoría de ellos. Aceptar nuestras imperfecciones es fundamental para que crezca el amor propio y la autoestima en nuestro interior.
3. “Ciertas personas son malvadas y deben ser culpadas y castigadas por sus acciones“. La mayoría de veces las personas actúan sin tener en cuenta las consecuencias de sus comportamientos. El castigo y la culpa pueden ser una gran carga y pueden ser cambiados por la comprensión y el perdón que favorecen cambios positivos y son claves para la paz interior.

4. “Es horrible y catastrófico que las cosas no salgan como yo deseo o quiero”:  destaca la necesidad de Ser Perfecto. Si fuéramos capaces de bajar nuestro perfeccionismo, nos daríamos cuenta de que en la imperfección encontramos la autenticidad. 

5. “El sufrimiento humano se origina por causas externas y la gente tiene poca o ninguna capacidad para evitarla o controlarla”. La opinión de los demás puede representar una forma de ataque hacia nosotros si le damos valor e importancia, es decir, si le damos poder. Pero no podemos volcar hacia afuera el origen de todos nuestro problemas y sufrimientos. Hemos de ser responsables de nuestra vida. 

6. “Si algo puede ser peligro, debo sentirme inquieto y pensar constantemente que puede ocurrir lo peor”. Altos niveles de preocupación o ansiedad por un acontecimiento, nos impiden gestionarlo con eficacia y ver realmente su gravedad.  Si a una situación le quitamos nuestras creencias, podremos abordarla mucho mejor y comprobaremos que contamos con los recursos necesarios para hacerla frente.
7. “Es más fácil evitar que enfrentarse a las responsabilidades y los problemas de la vida”. No busques que sean los demás los que tomen las decisiones por ti. Puede darte miedo decidir, lo entiendo, pero es entender que no existen errores sino maneras distintas de llegar para poder aprender.  
8. “Depender de los demás y para ello hay que tener a alguien más fuerte en quien confiar”. Se trata de encontrar una autonomía personal para elegir, decidir y actuar libremente. Depender de los demás, te llevara a niveles altos de inseguridad, falta de control y pérdida de autoestima.
9. “Mi pasado es determinante de mi presente y de mi futuro”. No podemos tomar el pasado como excusa para no vivir la vida que deseamos. Está claro que nos comportamos siguiendo patrones aprendidos  de nuestro padres o ancestros pero hemos de soltar el pasado y comprender que este nos permite aprender y mejorar para avanzar.
10. “Debo preocuparme constantemente de los problemas de los demás”. A veces, utilizamos los problemas de los demás como excusa para no afrontar nuestra dificultades. Por ejemplo, si como terapeuta o coach me dedico a los demás, está claro que lo hago primeramente porque hay una parte mía no sanada que pide ser vista. Lo cual es importante que no se pase por alto.
11. “Cada problema tiene una solución acertada, y es catastrófico no encontrarla”. No existe una única manera de resolver las cosas: puede haber diferentes maneras y todas pueden ser válidas. Esta idea representa la catastrofización. En cambio el camino de sanación holística nos enseña a conectar con la energía universal y aprender a encontrar la paz interior incluso en situaciones desafiantes para convertirla en una oportunidad de aprender y crecer.