¿Sufres de ansiedad o de ataques de pánico? ¿Qué tienen que ver estos con un duelo? Vamos a descubrirlo junto a cinco claves que te ayudarán a superar estos momentos de dificultad.
Un ataque de pánico es una sensación de miedo profundo y angustia que ocurre cuando sientes que tu vida corre peligro.
De igual modo que el ataque de pánico, la ansiedad tiene mucho que ver con el duelo porque has perdido la seguridad de estar tranquila. Y cuando esto ocurre, te invade un miedo tan grande que te aterroriza el poder dar un paso hacia adelante.
Recuerda que el ataque de pánico o la crisis de ansiedad tal y como vienen se van. Y no afectan a tu salud física
Por otro lado, aprender a reconocer los síntomas puede ayudarte a anticiparte y disminuir la intensidad de un ataque de pánico. Así que veamos cuales son los síntomas mas comunes.
Síntomas de un ataque de pánico
- Palpitaciónes o frecuencia cardiaca rápida
- Presión en el pecho
- Falta de aire
- Aumento de sudoración
- Hormigueos
- Vista nublada
- Miedo a morir
- Miedo a perder el control
5 Claves para controlar un ataque de pánico
Si tras estos consejos, tus ataques continúan, acude a un terapeuta especializado. Y si precisas de mi ayuda como terapeuta, no dudes en contactar conmigo! Como terapeuta ayudo a muchas mujeres a salir de su proceso de duelo y a superar estados de depresión y ansiedad.
- Trata de poner agua fría en las muñecas y en el cuello cuando aparezca el ataque.
- ¿Dónde pones tu mente? Trata de volver a conectar con el presente. Muchas veces la preocupación, el miedo hacia el futuro hacen que no estés conectada con el momento presente. Para esto puede ayudarte mucho la meditación o mindfulness.
- Bebe agua. Cuando bebes agua, a nivel celular, le estás diciendo a tu cuerpo que todo está bien. Ten en cuenta que en la naturaleza no existe ningún animal que beba agua cuando se sienta amenazado.
- Inhalar aceite de lavada. Es especialmente relajante así que puedes frotar unas gotas en tus manos.
- Controla tu respiración porque cuando entras en pánico llegas a hiperventilar. Así que trata de hacer una respiración profunda donde la exhalación dure el doble de tiempo que la inhalación.
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